孕28周吃糯米有什么好处

有家健康网 2025-05-10阅读量：2554

​​孕28周适量食用糯米能为孕妇和胎儿提供营养、促进发育，还能缓解孕期不适，但需控制食用量。​​

糯米富含蛋白质、钙、磷、铁、B族维生素等营养元素，可为孕28周的孕妇补充必要能量，促进胎儿骨骼与神经系统发育，例如其中的铁元素能辅助预防孕期贫血，钙和磷对胎儿骨骼形成至关重要。糯米还具有补中益气、健脾养胃的功效，能缓解孕晚期常见的脾胃虚弱、食欲不振等问题，提升孕妇的消化能力。其含有的钾、镁元素可帮助调节体内电解质平衡，增强孕妇的体力，减轻疲劳感。

尽管糯米有诸多益处，但因其质地黏腻、不易消化，过量食用可能导致腹胀、胃痛等消化不良症状，甚至增加胎儿过大风险。建议孕28周时每日摄入量控制在100克以内，并搭配富含膳食纤维的蔬菜、易消化的肉类或水果，例如将糯米与山药同煮成粥，或与鸡肉炖制成汤。烹饪方式宜选择蒸、煮，避免煎炸。体质虚寒、胃肠功能较弱的孕妇更需谨慎，可少量尝试并观察身体反应。

孕期饮食应注重多元化，糯米可偶尔作为营养补充，但不能替代米、面等主食。若孕妇存在血糖偏高、体重增长过快等情况，需严格控制糯米摄入量，必要时咨询医生调整饮食方案。关注营养均衡与摄入量的平衡，才能更好保障母婴健康。