体象障碍做什么运动能改善

有家健康网 2025-05-10阅读量：7699

**体象障碍（身体意象障碍）患者可通过特定运动改善自我认知和心理健康，推荐以低竞争性、强调身心连接的运动为主，如瑜伽、普拉提、游泳和太极等。**这些运动不仅能增强身体机能，还能帮助患者重新建立与身体的积极关系，减少焦虑和负面情绪。

1. 瑜伽：通过呼吸与动作的配合，提升身体感知力，缓解因体象障碍引发的紧张情绪。温和的体式练习（如树式、婴儿式）可逐步建立对身体的正向关注。
2. 普拉提：注重核心力量和姿势调整，帮助改善体态问题，增强对身体的掌控感，适合因体象问题缺乏自信的人群。
3. 游泳：水中运动能减少关节压力，提供包容性环境，自由泳或水中瑜伽等形式可促进身心放松。
4. 太极：缓慢流畅的动作结合冥想，有助于减轻对身体的过度批判，培养内在平衡感。

选择运动时需以个人舒适度为优先，避免高强度或过度关注外形的项目。长期坚持能逐步改善身体意象，提升整体生活质量。