缓解腱鞘炎疼痛，运动康复是关键

有家健康网 2025-03-28阅读量：8897

缓解腱鞘炎疼痛，运动康复可从握拳伸展运动、旋转手腕、按摩、拉伸手指、使用辅助工具等方面入手，还可结合药物治疗、注意日常护理。

1. 握拳伸展运动：缓慢握拳，尽量将手指握紧，然后再缓慢伸展手指，尽量伸直。重复此动作多次，可促进手部血液循环，缓解腱鞘炎带来的疼痛和僵硬感。

2. 旋转手腕：手腕缓慢地做顺时针和逆时针旋转，每个方向旋转一定的圈数。这有助于增强手腕的灵活性，减轻腱鞘炎引起的不适。

3. 按摩：用另一只手的拇指和食指轻轻按摩患侧手腕和手指，从手腕开始，逐渐向手指方向按摩，力度适中。按摩可以放松肌肉，促进炎症的吸收。

4. 拉伸手指：将患侧手指伸直，然后用另一只手轻轻将手指往手背方向拉伸，保持一定时间后放松。这样能帮助拉伸手指肌腱，缓解疼痛。

5. 使用辅助工具：如手腕支撑垫、手指夹板等，在工作或休息时使用，可减轻手腕和手指的压力，为腱鞘炎的恢复创造良好条件。

6. 药物治疗：可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，以减轻炎症和疼痛。

7. 日常护理：避免过度使用患病的手腕和手指，注意休息。工作一段时间后，适当活动手腕和手指。同时，注意手部保暖，避免寒冷刺激加重疼痛。

缓解腱鞘炎疼痛，运动康复起着关键作用。通过握拳伸展运动、旋转手腕、按摩、拉伸手指、使用辅助工具等运动康复方法，结合药物治疗和日常护理，能有效减轻腱鞘炎的疼痛，促进病情的恢复。但如果症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的骨科或康复科就诊。