脊神经根受损做什么运动能改善

有家健康网 2025-05-10阅读量：8619

‌脊神经根受损可通过低强度运动改善，重点推荐‌游泳、瑜伽、步行‌等安全运动，需避免剧烈扭转或负重动作‌。

1. ‌游泳‌：水的浮力减轻脊柱压力，自由泳和仰泳能增强背部肌肉而不压迫神经，每周3次、每次30分钟为宜。
2. ‌瑜伽‌：选择猫牛式、婴儿式等舒缓动作，拉伸脊柱间隙缓解压迫，避免倒立或深度后弯。
3. ‌步行‌：平地慢走促进血液循环，每日6000步以内，穿缓冲鞋减少震动对神经的刺激。
4. ‌核心训练‌：平板支撑（10秒/组）和臀桥强化腰腹力量，稳定脊柱结构，但需在无痛范围内进行。

注意：急性疼痛期应暂停运动，恢复期需医生评估后逐步尝试，结合热敷和物理治疗效果更佳。