怀孕后期吃粳米有什么好处

有家健康网 2025-05-10阅读量：3806

​​怀孕后期适量食用粳米可显著缓解便秘、稳定血糖并提供全面营养，尤其适合孕晚期消化功能减弱的孕妇。​​粳米富含碳水化合物、蛋白质、B族维生素及矿物质，能补充孕期所需热量，其粗纤维促进肠道蠕动，粥油成分还能滋阴养胃。

1. ​​缓解便秘与改善消化​​
   粳米米糠层的粗纤维可加速胃肠蠕动，减少孕晚期因胎儿压迫导致的便秘问题。煮粥后的粥油能保护胃黏膜，缓解胃酸不适。

2. ​​稳定血糖与能量供应​​
   粳米消化速度适中，避免血糖剧烈波动，适合妊娠糖尿病患者少量食用。其碳水化合物为母体和胎儿提供持续能量，预防低血糖引起的疲劳。

3. ​​降低妊娠高血压风险​​
   所含的钙、镁等矿物质有助于调节血压，促进血液循环，减少妊娠高血压综合征的发生概率。

4. ​​营养全面且易吸收​​
   蛋白质、铁、维生素B1等成分可预防贫血，增强免疫力。煮粥或蒸饭的烹饪方式更易被孕晚期虚弱的脾胃吸收。

孕晚期食用粳米建议选择新鲜米，避免加碱煮粥破坏营养，搭配蔬菜、瘦肉更均衡。若出现过敏或消化不良，需及时调整饮食并咨询医生。