有氧运动后多久进食比较合适

有家健康网 2025-05-11阅读量：8864

有氧运动后 30 分钟左右进食比较合适。

这就好比一辆高速行驶的汽车，跑完长途后不能马上熄火就加油，需要先让引擎冷却和稳定一会儿。我们的身体在有氧运动时，体内的血液大量流向运动的肌肉和器官，消化系统相对缺血。运动结束后，身体需要一些时间来重新调整血液分配，让消化系统恢复正常功能。一般 30 分钟左右，身体就能完成这个调整，此时进食，食物能够得到较好的消化和吸收。如果运动后马上进食，可能会导致消化不良、胃胀、胃痛等不适症状。

相关 QA： 1. 运动后吃什么比较好？ 回答：运动后可以选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、全麦面包、香蕉等，能帮助补充能量和修复肌肉。 2. 运动后喝大量水可以吗？ 回答：运动后不建议马上喝大量水，应该少量多次饮用，以免给心脏和肠胃造成负担。 3. 运动后多久可以洗澡？ 回答：一般运动后 15 - 30 分钟，心跳和血压恢复平稳了就可以洗澡。