怀孕13周吃蛤蛎有什么好处

有家健康网 2025-05-11阅读量：4621

​​怀孕13周适量食用蛤蜊可补充优质蛋白、铁、钙及牛磺酸等关键营养素，有助于胎儿神经系统发育、预防孕妇贫血，并缓解孕期水肿，但需确保食材新鲜且彻底煮熟以避免寄生虫风险。​​

1. ​​高蛋白低脂肪，助力胎儿生长​​
   蛤蜊蛋白质含量达每100克7.7克，且脂肪仅0.6克，既能满足胎儿组织发育需求，又避免孕妇体重过快增长。其含有的牛磺酸对胎儿大脑及视网膜发育尤为重要。

2. ​​铁与钙的双重补充​​
   蛤蜊的铁含量（6.1毫克/100克）可预防孕期缺铁性贫血，而丰富的钙（约65毫克）能缓解孕妇抽筋症状，并促进胎儿骨骼形成。

3. ​​调节代谢与缓解不适​​
   蛤蜊中的镁（82毫克）和硒（77.1微克）有助于稳定孕妇情绪、抗焦虑；中医认为其利水化痰特性可改善孕中期水肿，且对妊娠期痔疮有一定缓解作用。

4. ​​低胆固醇与营养均衡​​
   含有的代尔太7-胆固醇成分可帮**妇调节血脂，同时维生素B族和维生素E支持免疫系统，降低习惯性流产风险。

​​注意事项​​：选择新鲜蛤蜊并彻底清洗，建议清蒸或煮汤确保熟透；首次食用需警惕过敏，每日摄入量控制在3-5颗为宜。若出现腹泻或不适，应立即停用并就医。