怀孕13周吃牛乳有什么好处

有家健康网 2025-05-11阅读量：3891

怀孕13周喝牛奶的好处包括高效补钙促进胎儿骨骼发育、优质蛋白助力母胎营养、改善睡眠质量缓解孕期疲劳，同时增强免疫力和调节肠道功能。

1. 补钙与胎儿发育
   孕中期是胎儿骨骼快速生长的阶段，牛奶富含钙质（每100ml约含120mg），可满足孕妇每日40%的钙需求，预防孕妇骨质疏松并降低胎儿佝偻病风险。

2. 优质蛋白与能量供应
   牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白易消化吸收，为母体提供必需氨基酸，支持胎盘和胎儿组织构建，同时缓解孕期肌肉疲劳。

3. 改善睡眠与情绪
   牛奶含色氨酸，可促进血清素合成，帮**妇安神镇静，尤其适合孕激素波动导致的失眠或焦虑。

4. 增强免疫与肠道健康
   维生素D和B12提升孕妇抵抗力，而益生菌调节肠道菌群，减少便秘或消化不良等常见孕期不适。

小贴士：建议选择巴氏杀菌奶，每日1-2杯（约250-500ml），乳糖不耐者可尝试低乳糖或酸奶替代。