怀孕13周吃扁豆有什么好处

有家健康网 2025-05-11阅读量：9119

怀孕13周吃扁豆有助于补充营养、促进胎儿发育和缓解孕期不适。以下是具体好处：

1. 补充营养，促进胎儿发育
   扁豆富含钙、磷、镁等矿物质，有助于胎儿骨骼和牙齿的健康发育。其含有的赖氨酸、色氨酸等氨基酸是合成蛋白质的重要原料，能促进孕妇对蛋白质的吸收和利用。

2. 预防贫血，增强免疫力
   扁豆中的铁质能帮**妇预防贫血，同时维生素C的参与有助于提高免疫力。

3. 缓解孕期便秘
   扁豆的膳食纤维含量极高，是芹菜的3倍多，有助于缓解孕期便秘和排毒。

4. 滋养皮肤，促进神经发育
   扁豆中的维生素C和维生素B族能滋养皮肤，参与体内自由基的清除，同时促进胎儿神经系统的发育。

食用建议
怀孕期间可适量食用扁豆，但需注意烹饪方法，确保煮熟煮透。每日建议食用量为100-150克。脾胃虚寒者应避免过量食用，以免加重胃肠负担。

适量食用扁豆能为孕妇提供丰富的营养，同时促进胎儿的健康发育，是孕期饮食的良好选择。