怀孕13周吃鹌鹑蛋有什么好处

有家健康网 2025-05-11阅读量：1586

怀孕13周适量吃鹌鹑蛋，能补充优质蛋白、促进胎儿脑发育，并改善孕妇气血，但需注意胆固醇摄入量，建议每日3-4个为宜。

1. 营养密度高，助力胎儿发育
   鹌鹑蛋富含蛋白质、卵磷脂及B族维生素，尤其是卵磷脂能促进胎儿神经系统发育，维生素B族有助于孕妇能量代谢，为胎儿生长提供稳定营养支持。

2. 补铁补血，缓解孕期疲劳
   鹌鹑蛋含铁、磷等微量元素，可帮**妇预防贫血，改善气血不足引起的乏力症状，同时钙质对胎儿骨骼形成也有辅助作用。

3. 体积小易吸收，适合孕中期加餐
   相比鸡蛋，鹌鹑蛋更易消化吸收，适合孕13周胃口波动较大的孕妇作为营养加餐，但需控制量，避免胆固醇过量影响健康。

孕期饮食需多样化，鹌鹑蛋可作为优质蛋白来源之一，但需搭配蔬菜、谷物等均衡摄入，确保母婴健康。