怀孕15周吃木耳有什么好处

有家健康网 2025-05-11阅读量：7310

怀孕15周适量吃木耳对孕妇有‌补铁防贫血‌、‌增强免疫力‌和‌促进胎儿发育‌等好处。木耳富含铁、膳食纤维和多种维生素，是孕期营养的优质选择。

1. ‌补铁防贫血‌
   木耳含铁量高，能帮助预防孕期缺铁性贫血。孕妇每天铁需求量为27mg，15周时胎儿对铁的需求增加，适量食用木耳可辅助红血球生成，改善疲劳症状。

2. ‌增强免疫力‌
   木耳中的多糖成分能激活免疫细胞，降低孕期感冒风险。其维生素D含量还可促进钙吸收，间接提升母体抵抗力。

3. ‌促进胎儿发育‌
   木耳中的叶酸和B族维生素有助于胎儿神经系统发育，降低神经管缺陷风险。膳食纤维还能缓解孕中期便秘问题。

注意选择泡发时间不超过2小时的新鲜木耳，避免过量食用引起消化不良。孕期饮食需多样化，建议每周食用2-3次，每次10-15克干木耳为宜。