怀孕17周吃鲳鱼有什么好处

有家健康网 2025-05-11阅读量：292

怀孕17周吃鲳鱼有以下好处：补充优质蛋白质、促进胎儿大脑和视网膜发育、预防早产、增强孕妇免疫力等。鲳鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、DHA、硒、镁等营养成分，适量食用有助于满足孕妇及胎儿的营养需求，同时需注意避免过量摄入以免加重胃肠负担。

1. 补充优质蛋白质

鲳鱼每100克鱼肉中约含20-25克优质蛋白质，其氨基酸组成全面且易于消化吸收。孕期对蛋白质的需求较高，鲳鱼能够有效满足孕妇及胎儿的营养需求，促进胎儿生长发育。

2. 促进胎儿大脑和视网膜发育

鲳鱼富含DHA（二十二碳六烯酸），这是一种对大脑和视网膜发育至关重要的欧米伽-3脂肪酸。孕妇食用后，DHA可通过胎盘传递给胎儿，促进其大脑和视觉系统的发育。

3. 预防早产

研究发现，适量食用富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，如鲳鱼，可以延长妊娠时间，降低早产风险。每周至少食用一次鱼的孕妇，早产率显著低于不食鱼的孕妇。

4. 增强孕妇免疫力

鲳鱼中的硒和镁具有抗氧化作用，可清除体内自由基，增强孕妇免疫力，帮助抵御疾病。

5. 注意适量食用

尽管鲳鱼营养丰富，但孕妇每日摄入的鱼肉不宜超过100克，以免加重胃肠负担。应避免食用生或未熟透的鲳鱼，以防感染寄生虫。

总结

怀孕17周适量食用鲳鱼，能够补充优质蛋白质、促进胎儿发育、预防早产，同时增强孕妇免疫力。建议孕妇保持均衡饮食，并注意适量摄入，以确保母婴健康。