运动后不进行拉伸容易导致肌肉酸痛

有家健康网 2025-05-11阅读量：3119

是的，运动后不进行拉伸容易导致肌肉酸痛。

这是因为运动时肌肉会反复收缩和舒张，就像拉紧和放松的橡皮筋。如果运动后不拉伸，肌肉就会处于紧张收缩的状态，好比一直被拉紧的橡皮筋难以恢复原状，从而产生代谢废物堆积，引发酸痛感。就好像道路堵塞了，车辆（代谢物质）无法顺畅通行，造成交通拥堵（肌肉酸痛）。

QA： 问题 1：拉伸能完全避免肌肉酸痛吗？ 回答：拉伸不能完全保证避免肌肉酸痛，但能显著降低其发生的可能性和程度。 问题 2：什么时候拉伸效果最好？ 回答：运动后即刻拉伸效果较好，此时肌肉还处于温热和活跃状态。 问题 3：每次拉伸要多久？ 回答：一般每个部位拉伸 15-30 秒，重复 2-3 次为宜。