情绪调节：让你不再被晚上做梦多折磨

有家健康网 2025-03-28阅读量：2865

情绪调节可通过改善生活习惯、进行心理调适、采用放松训练、借助药物辅助、寻求专业帮助等方式，来缓解晚上做梦多的情况。

1. 改善生活习惯：规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足且规律的睡眠时间。睡前避免剧烈运动、避免摄入咖啡因和大量液体，以免影响睡眠质量。适度运动有助于释放压力和焦虑情绪，可选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等，但运动时间不宜离睡眠时间太近。

2. 进行心理调适：学会正视生活中的压力和负面情绪，改变对问题的看法和态度，以更积极乐观的心态面对。可通过写日记的方式，将内心的感受和想法记录下来，有助于梳理情绪，减轻心理负担。与亲朋好友保持良好的沟通，分享自己的困扰和感受，获得情感上的支持和理解。

3. 采用放松训练：深呼吸训练是一种简单有效的放松方法，在睡前找一个安静舒适的地方，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，帮助身体和精神放松。冥想也是不错的选择，专注于当下的呼吸和感觉，排除杂念，达到身心放松的状态。

4. 借助药物辅助：可在医生的指导下使用一些调节神经功能的药物，如谷维素、维生素B1、安神补脑液等，这些药物有助于改善睡眠质量，减少做梦的情况。但使用药物必须遵医嘱，不可自行用药。

5. 寻求专业帮助：如果做梦多的情况持续时间较长且严重影响生活质量，可寻求心理咨询师或精神心理科医生的帮助。他们可以通过专业的心理测评和访谈，找出导致情绪问题和多梦的根源，并提供针对性的治疗方案，如认知行为疗法等。

晚上做梦多往往与情绪问题密切相关，通过改善生活习惯、心理调适、放松训练、药物辅助以及寻求专业帮助等多种方式进行情绪调节，能够有效缓解多梦的情况，提高睡眠质量。若情况较为严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。