考试前睡不着，运动帮你改善睡眠

有家健康网 2025-03-28阅读量：4688

考试前睡不着是常见现象，运动可从调节生物钟、释放压力、促进血液循环、增强体质、调节神经递质等方面改善睡眠。

1. 调节生物钟：规律运动有助于调整人体的生物钟，使其更加符合自然的昼夜节律。每天在固定的时间进行适量运动，能让身体在夜晚更容易进入休息状态，从而改善睡眠质量。例如，每天傍晚进行半小时左右的有氧运动，长期坚持，身体会逐渐适应这个节奏，到了晚上就会自然产生困意。

2. 释放压力：考试前的紧张和压力是导致睡不着的重要原因之一。运动是一种有效的减压方式，通过运动可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够使人产生愉悦感和放松感，帮助缓解紧张情绪，减轻心理压力，进而改善睡眠。比如跑步、游泳等运动，都可以让人们暂时忘却考试的压力。

3. 促进血液循环：运动能够加快血液循环，使身体各器官得到更充足的氧气和营养供应。在运动过程中，心脏跳动加快，血管扩张，血液循环更加顺畅。这有助于提高身体的代谢水平，让身体在夜晚能够更好地进行自我修复和恢复，从而提高睡眠的舒适度。像散步、瑜伽等运动都能起到促进血液循环的作用。

4. 增强体质：长期坚持运动可以增强身体的免疫力和抵抗力，使身体更加健康。一个健康的身体能够更好地应对各种压力和挑战，包括考试带来的压力。身体状态良好时，睡眠质量也会相应提高。例如，每周进行三次以上的有氧运动，每次持续30分钟以上，能够有效增强体质。

5. 调节神经递质：运动可以调节大脑中的神经递质，如血清素等。血清素具有调节情绪和睡眠的作用，运动能够促进血清素的分泌，使人们的情绪更加稳定，同时也有助于改善睡眠。一些简单的运动，如跳绳、踢毽子等，都可以刺激血清素的分泌。

考试前睡不着是许多人面临的困扰，而运动是一种安全、有效的改善睡眠的方法。通过调节生物钟、释放压力、促进血液循环、增强体质和调节神经递质等方面，运动能够帮助人们在考试前拥有更好的睡眠质量。建议根据自身情况选择适合的运动方式，并长期坚持。如果睡眠问题仍然严重，建议前往正规医院的精神心理科或呼吸睡眠中心就诊。