怀孕34周吃木耳有什么好处

怀孕34周适量食用木耳对孕妇和胎儿有多重益处：补充铁质预防贫血、促进消化缓解便秘、增强免疫力降低感染风险，同时需注意来源安全和烹饪熟透。以下是具体分析：

营养补给
木耳富含铁、蛋白质、维生素K及B族维生素，其中铁含量是猪肝的7倍，能有效预防孕期贫血，确保胎儿氧气供应；维生素K辅助凝血，维生素B群支持胎儿神经系统发育。
消化健康
高膳食纤维含量（每100克含7克）可刺激肠道蠕动，减少34周子宫压迫导致的便秘问题，帮助排出毒素，优化营养吸收环境。
免疫调节
多糖类物质激活免疫细胞，降低孕期感冒或尿路感染风险，间接保护胎儿健康。研究显示其抗氧化成分还可能减少妊娠期炎症反应。
安全提示
每日建议不超过100克，避免生食或隔夜泡发（易滋生细菌）。前置胎盘或出血倾向孕妇需禁用，过敏体质者初次尝试应观察反应。

木耳是孕晚期营养补充的优质选择，但需结合体质调整食用量。若出现腹胀或皮肤过敏，立即停用并咨询医生。