怎样进行深蹲才能避免损伤膝盖

有家健康网 2025-05-11阅读量：80

进行深蹲时要保持正确姿势来避免损伤膝盖，比如双脚与肩同宽，膝盖方向与脚尖一致，缓慢下蹲，不要过度深蹲。

深蹲就像建房子，姿势正确是稳固的基石。双脚与肩同宽能提供稳定的支撑，就像房子的地基要打得平整宽阔。膝盖和脚尖方向一致能保证力量均匀分布，如同房子的梁柱笔直不歪斜。缓慢下蹲能控制动作，好比建筑时小心翼翼地放置每一块砖。而过度深蹲就像给房子加了过重的屋顶，会让整个结构承受不住。总之，正确的深蹲姿势能让膝盖在安全的范围内活动，减少受伤的风险。

QA： - 问：深蹲时要不要完全蹲到底？ 答：一般不建议完全蹲到底，保持大腿与地面平行或略低即可，过度蹲到底容易增加膝盖压力。 - 问：深蹲时能踮脚尖吗？ 答：不能，踮脚尖会改变身体重心和受力点，增加膝盖受伤的可能性。 - 问：每天做多少个深蹲合适？ 答：这取决于个人身体状况，初学者可以从少量开始，比如 10 - 20 个一组，每天 2 - 3 组，逐渐增加数量，但要以身体不感到过度疲劳和疼痛为前提。