肩膀肌肉拉伤不用愁，这 5 种方法帮你快速恢复

有家健康网 2025-03-28阅读量：4474

肩膀肌肉拉伤后，可通过休息制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗、康复锻炼等方法快速恢复。

1. 休息制动：肩膀肌肉拉伤后，首先要让受伤的肩膀得到充分休息，避免过度活动加重损伤。必要时可使用三角巾或吊带将手臂固定，减少肩部肌肉的受力，为肌肉恢复创造良好环境。

2. 冰敷与热敷：在拉伤后的 48 小时内，可进行冰敷。冰敷能使血管收缩，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。每次冰敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。48 小时后，则可改为热敷，热敷能促进血液循环，加快淤血和渗出液的吸收，促进损伤修复。可使用热毛巾或热水袋进行热敷，温度以能耐受为宜。

3. 药物治疗：药物可帮助缓解疼痛和促进恢复。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。还可外用一些活血化瘀的药物，如云南白药膏、活血止痛膏、消肿止痛酊等，能改善局部血液循环，减轻肿胀和疼痛。但使用药物需遵医嘱。

4. 物理治疗：物理治疗方法多样，如按摩、针灸、理疗等。按摩能放松肩部肌肉，缓解肌肉紧张，促进局部血液循环。针灸通过刺激穴位，调节气血运行，减轻疼痛。理疗包括红外线照射、超声波治疗、磁疗等，可改善局部组织的营养状态，促进损伤修复。

5. 康复锻炼：在肩膀肌肉拉伤的恢复后期，适当的康复锻炼有助于恢复肩部的功能和肌肉力量。可进行一些简单的肩部活动，如钟摆运动、耸肩运动、旋转运动等，逐渐增加活动的幅度和强度。但康复锻炼要循序渐进，避免再次损伤。

肩膀肌肉拉伤后，综合运用休息制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗和康复锻炼等方法，能有效促进恢复。若症状严重或经过一段时间的治疗仍无明显改善，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊，以便明确诊断并采取更合适的治疗措施。