运动达人必看：如何避免岔气疼的困扰

有家健康网 2025-03-28阅读量：5868

避免岔气疼的困扰，可从做好热身运动、合理控制运动强度、调整呼吸方式、注意饮食安排、掌握正确姿势等方面入手。

1. 做好热身运动：运动前进行适当的热身活动，如慢走、关节活动等，能使身体逐渐适应运动状态，让呼吸肌提前适应即将到来的运动强度，减少岔气的发生几率。一般热身时间在 5 - 10 分钟左右。

2. 合理控制运动强度：避免突然进行高强度运动，应根据自身身体状况循序渐进地增加运动强度。比如跑步时，不要一开始就冲刺，可先进行慢跑，待身体适应后再逐渐加快速度。如果在运动过程中感觉呼吸急促、身体不适，应及时降低运动强度。

3. 调整呼吸方式：采用有节奏的呼吸方式，例如跑步时可以三步一呼、三步一吸，使呼吸与运动节奏相配合。避免呼吸过浅或过快，尽量用鼻子吸气、嘴巴呼气，这样能使空气充分湿润和过滤，减少对呼吸道和呼吸肌的刺激。

4. 注意饮食安排：运动前不宜吃得过饱或进食不易消化的食物，也不要在饭后立即运动，一般饭后 1 - 2 小时后再进行运动较为适宜。此外，运动前适量补充水分，但不要大量饮水，以免增加肠胃负担，引发岔气。

5. 掌握正确姿势：保持正确的运动姿势，挺胸抬头，避免弯腰驼背。正确的姿势有助于呼吸顺畅，减少呼吸肌的紧张和疲劳。例如在跑步时，身体微微前倾，手臂自然摆动，步伐适中。

岔气疼会给运动带来不适，影响运动体验和效果。通过做好热身运动、合理控制运动强度、调整呼吸方式、注意饮食安排以及掌握正确姿势等方法，能有效降低岔气疼发生的可能性，让运动达人能更舒适、安全地享受运动带来的乐趣。若在运动过程中频繁出现岔气疼且症状严重，建议及时前往正规医院的内科或疼痛专科就诊。