长期缺乏运动会影响情绪吗

有家健康网 2025-05-12阅读量：733

长期缺乏运动会影响情绪。

人的身体就像一台精密的机器，如果长期不运转，各个零部件就会生锈、老化。缺乏运动时，身体的血液循环、新陈代谢都会变慢，大脑分泌的让人感到快乐和放松的物质，比如多巴胺、内啡肽等也会减少。这就好比机器缺乏润滑油，运转起来就会不顺畅，人的心情也会变得低落、焦虑、烦躁，容易产生负面情绪。

QA： - 问题：运动多久才能改善情绪？ 回答：一般来说，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，持续数周就能逐渐感受到情绪的改善。 - 问题：哪些运动对改善情绪效果好？ 回答：像瑜伽、游泳、骑自行车等运动都不错。瑜伽能帮助放松身心，游泳能让人感受水的包容和宁静，骑自行车能欣赏沿途风景，都有助于调节情绪。 - 问题：情绪不好的时候立刻运动有效吗？ 回答：情绪不好时立刻运动是有一定效果的，它能让身体产生一些积极的生理变化，分散对不良情绪的注意力，但可能不会立刻完全消除负面情绪，需要长期坚持才能有更明显的效果。