减肥期间适合吃什么

有家健康网 2025-03-28阅读量：3181

减肥期间可选择低热量、高纤维、高营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质食物、低脂奶制品等。蔬菜如西兰花，富含膳食纤维和维生素，热量低且能增加饱腹感；苹果等水果含有果胶，可调节肠胃功能，糖分相对低；燕麦等全谷物富含β - 葡聚糖，能提供持久饱腹感；鸡胸肉等优质蛋白质食物，蛋白质含量高、脂肪低，能提高基础代谢率；低脂牛奶富含钙和优质蛋白，减少了脂肪摄入。不过要注意适量，搭配合理运动，根据自身情况调整饮食结构，避免高糖、高脂肪、高盐食物，以防营养不均衡影响健康。