睾酮高时怎样饮食能健康减肥

有家健康网 2025-03-28阅读量：2790

睾酮高时健康减肥，可从饮食和运动两方面入手。饮食上，根据个人身高、体重、年龄、活动量等计算每天所需热量，适当减少摄入以形成热量缺口，如轻体力活动女性每天可减少300 - 500千卡。多吃全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，增加饱腹感并促进肠道蠕动。选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白，维持肌肉量。减少动物内脏、油炸食品等饱和与反式脂肪摄入，适当增加不饱和脂肪。定时定量进餐，避免晚餐过晚或过量，可少食多餐。同时结合适当运动，能更好地实现减肥目标。