专家揭秘：经期适合吃的6种水果

有家健康网 2025-03-28阅读量：3478

经期适合吃的6种水果为苹果、香蕉、红枣、桂圆、草莓、橙子等。这些水果富含多种营养成分，能为经期女性提供一定益处。

1. 苹果：苹果富含果胶、纤维素、维生素C等多种营养物质。果胶有助于促进肠道蠕动，预防经期可能出现的便秘问题；维生素C可以增强免疫力，让女性在经期能更好地抵御外界病菌的侵袭。此外，苹果性质温和，不会对经期女性的肠胃造成刺激。

2. 香蕉：香蕉含有丰富的钾元素和维生素B6。钾元素能够帮助维持人体的电解质平衡，缓解经期女性可能出现的水肿现象；维生素B6则可以调节神经系统，对于改善经期情绪波动、焦虑等症状有一定作用，让女性在经期能保持相对平稳的心情。

3. 红枣：红枣是一种传统的滋补水果，富含铁元素和多种维生素。铁元素是合成血红蛋白的重要原料，经期女性会流失一定量的血液，食用红枣可以补充铁元素，预防缺铁性贫血的发生；同时，红枣还具有补中益气、养血安神的功效，有助于缓解经期疲劳。

4. 桂圆：桂圆含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质等多种营养成分，且含铁量较高。它能在提高热能、补充营养的同时，促进血红蛋白再生以补血。对于经期气血不足、身体虚弱的女性来说，桂圆是很好的滋补水果，可改善面色苍白、手脚冰凉等症状。

5. 草莓：草莓富含维生素C、维生素E、纤维素等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，有助于维持皮肤的弹性和光泽；纤维素可以促进肠道健康，预防经期便秘。而且草莓口感酸甜，能增进经期女性的食欲。

6. 橙子：橙子富含维生素C、类黄酮等抗氧化物质。维生素C能增强免疫力，类黄酮具有抗炎、抗过敏的作用，有助于减轻经期身体的不适感。此外，橙子的水分含量高，可以补充经期女性因经血流失而丢失的水分。

在经期，女性的身体较为特殊和脆弱，合理选择水果摄入能为身体补充营养、调节身体状态。苹果、香蕉、红枣、桂圆、草莓、橙子这6种水果各有其独特的营养价值和益处，适合经期女性食用。但食用时也要注意适量，避免过量食用给肠胃带来负担。