绷急疼痛吃什么食物

有家健康网 2025-05-12阅读量：4802

​​吃对食物能缓解绷急疼痛，如富含Omega - 3脂肪酸的深海鱼可减轻关节等疼痛；姜、辣椒等有抗炎镇痛功效；富含维生素的果蔬也有助于缓解疼痛。​​

吃深海鱼有助于缓解多种疼痛，特别是关节疼痛。像三文鱼、金枪鱼这类深海鱼，富含Omega - 3多不饱和脂肪酸和维生素D。Omega - 3多不饱和脂肪酸能够抑制炎症介质的产生，减轻关节疼痛和肿胀，还能促进钙、磷等矿物质的吸收，对预防骨质疏松症引起的肌肉、骨骼疼痛也有帮助。维生素D可以对抗慢性疼痛，帮助钙质吸收。

姜对缓解疼痛也有出色的表现。生姜含有姜黄素和挥发油，能抑制真菌和细菌的生长，发挥抗菌和抗炎作用。其中的姜醇和酚类化合物，能够激活体内的抗氧化酶系统，产生类似阿司匹林或布洛芬的镇痛效果，可帮助缓解肌肉疼痛和头痛，减轻运动后的肌肉酸痛。

辣椒也有一定的止痛作用。辣椒中的辣椒素能够刺激神经末梢释放内啡肽，降低痛觉神经递质传递效率。有研究表明，常吃辣的女性高血压风险相对较低，吃辣还能在一定程度上起到镇痛作用，但胃炎、痔疮患者需少吃，便秘、痤疮患者要慎吃。

蔬菜中的菠菜、西兰花等，以及水果中的樱桃、葡萄柚等也对缓解疼痛有益。菠菜富含营养，西兰花含抗炎成分；樱桃含有丰富的维生素C和花青素，能帮助清除自由基，缓解运动后的肌肉疼痛，消肿止痛；葡萄柚富含黄酮类化合物和维生素C，其水杨酸有助于分解关节中积累的钙，延缓关节炎发生，不过它与一些药物同食可能产生不良反应。

薄荷、橄榄油、豆制品等对疼痛缓解也有一定效果。薄荷含薄荷醇等成分，有清凉、舒缓功效，其清凉油可用于缓解头痛，也能缓解外感风寒引起的头痛和咽喉肿痛；橄榄油富含抗氧化物质和Omega - 3多不饱和脂肪酸，能抑制前列腺素生成，缓解类风湿关节炎等自身免疫性炎症疼痛，还助于预防骨质疏松症引起的肌肉、骨骼疼痛；豆制品含有大量的抗氧化剂、抗炎化合物等，是关节炎患者的理想食物，大豆异黄酮对激素失衡引起的痛经有调节作用。

身体的疼痛类型多样，不同食物对不同类型的疼痛有缓解作用，但如果疼痛问题持续或严重，建议咨询专业医师。