喝茶睡不着，这5种营养食物助眠效果惊人

有家健康网 2025-03-28阅读量：9977

喝茶后难以入睡，可借助一些营养食物改善睡眠状况，牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物助眠效果较好。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促使大脑分泌血清素，血清素具有调节情绪、缓解焦虑的作用，进而有助于放松身心，使人更容易进入睡眠状态。同时，牛奶中的钙也有助于大脑充分利用色氨酸，增强助眠效果。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁可以使肌肉放松，缓解身体的紧张感。此外，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，它们共同作用能够帮助大脑制造血清素，起到镇定、安神的功效，对于改善睡眠质量有一定帮助。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它还含有丰富的褪黑素。褪黑素是一种能够调节人体生物钟、促进睡眠的激素。食用燕麦可以补充褪黑素，帮助调整睡眠节律，使人更快地进入梦乡。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有补中、润燥、止痛、解毒等功效。在睡前喝一杯温蜂蜜水，能够缓解神经紧张，舒缓情绪。而且蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统功能，为睡眠创造良好的条件。

5. 莲子：莲子具有养心安神的作用。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能够促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5 - 羟色胺的供给量，5 - 羟色胺对大脑皮层有抑制作用，有助于进入睡眠状态。

当因喝茶而睡不着时，不妨尝试食用上述几种营养食物来改善睡眠。这些食物不仅营养丰富，且具有一定的助眠效果。不过，每个人的身体状况和对食物的反应可能有所不同，如果睡眠问题长期存在且较为严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。