别人跟腱灵活，你却短缩 快学拉长技巧

有家健康网 2025-03-28阅读量：8207

跟腱短缩会影响活动，拉长跟腱可通过拉伸运动、物理治疗、使用辅助工具、药物治疗、手术治疗等方法。

1. 拉伸运动：跟腱短缩可通过多种拉伸运动拉长。站立位，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，感受跟腱拉伸，每次保持30 - 60秒，重复多次。还可借助台阶，前脚掌踩在台阶边缘，脚跟悬空，缓慢下压脚跟，同样每次保持30 - 60秒。另外，坐姿时，伸直双腿，用毛巾环绕脚底，缓慢向身体方向牵拉，也能有效拉伸跟腱。

2. 物理治疗：热敷可促进跟腱血液循环，缓解紧张，每天热敷15 - 20分钟。按摩能放松跟腱周围肌肉，改善短缩状况，可由专业人员操作。超声波治疗也有一定效果，能促进组织修复和再生。

3. 使用辅助工具：合适的鞋垫可调整足底压力分布，减轻跟腱负担，辅助拉长跟腱。跟腱拉伸器能提供持续稳定的拉伸力，帮助跟腱逐渐延长。

4. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可减轻跟腱炎症和疼痛，为拉伸训练创造良好条件，但需遵医嘱使用。

5. 手术治疗：保守治疗无效时可考虑手术。手术方式有多种，如跟腱延长术，能直接改善跟腱短缩问题，但手术有风险，需谨慎选择。

跟腱短缩会给生活带来不便，拉长跟腱可采用拉伸运动、物理治疗、使用辅助工具、药物治疗和手术治疗等方法。拉伸运动和物理治疗适合多数人，药物治疗需遵医嘱，手术治疗应谨慎。若跟腱短缩严重影响生活，建议到正规医院就诊。