怀孕第25周吃粳米有什么好处

有家健康网 2025-05-12阅读量：7136

怀孕第25周适量食用‌粳米‌有助于‌补充碳水化合物维持能量‌、‌稳定血糖水平‌，同时提供‌膳食纤维改善消化‌、‌B族维生素促进胎儿神经发育‌等益处。

1. ‌提供持续能量‌
   粳米富含优质碳水化合物，能够为孕妇快速供能，缓解孕中期疲劳感，满足胎儿生长发育的日常能量需求。

2. ‌调节血糖波动‌
   粳米的升糖指数（GI值）低于精制米面，消化吸收较缓慢，可避免血糖剧烈波动，降低妊娠期高血糖风险。

3. ‌改善肠道健康‌
   粳米含有一定量的膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防孕期便秘，同时帮助维持肠道菌群平衡，增强免疫力。

4. ‌支持胎儿神经系统发育‌
   粳米中B族维生素（如维生素B1、B6）含量较高，有助于胎儿脑部和神经系统发育，减少孕妇手脚麻木等不适症状。

5. ‌补充矿物质‌
   粳米含有铁、钙等微量元素，可辅助预防孕期贫血，促进胎儿骨骼健康，配合蛋白质摄入效果更佳。

孕期饮食需注重营养均衡，粳米可作为主食搭配杂粮、蔬菜及优质蛋白，避免单一摄入。控制每日食用量在150-200克，并关注个人体质及血糖指标变化。