怀孕第25周吃荷兰豆有什么好处

有家健康网 2025-05-12阅读量：3147

怀孕第25周吃荷兰豆能‌补充优质蛋白‌、‌促进胎儿神经发育‌，还能‌缓解孕期便秘‌。荷兰豆富含叶酸、膳食纤维和铁元素，是孕中期的理想食材之一。

1. ‌提供优质植物蛋白‌
   荷兰豆含有约3克蛋白质/100克，能为孕妇和胎儿提供必需氨基酸，支持肌肉和组织生长，尤其适合素食孕妈补充营养。

2. ‌叶酸预防神经管缺陷‌
   每100克荷兰豆含60微克叶酸，孕25周持续摄入可降低胎儿脊柱裂风险，同时帮助红细胞生成，减少孕妇贫血概率。

3. ‌膳食纤维改善肠道功能‌
   荷兰豆的纤维含量达3克/100克，能软化粪便、刺激肠道蠕动，缓解孕激素导致的腹胀和便秘问题。

4. ‌铁元素预防缺铁性贫血‌
   荷兰豆中的铁（1.5毫克/100克）与非血红素维生素C结合更易吸收，有助于提升母体血容量，避免头晕乏力等贫血症状。

5. ‌低升糖指数控体重‌
   荷兰豆GI值仅30，饱腹感强且热量低（约80千卡/100克），能稳定血糖，减少妊娠糖尿病风险。

注意：荷兰豆需彻底煮熟以避免皂苷中毒，每天建议食用量控制在150克以内。孕25周饮食需多样化，可搭配胡萝卜、鸡肉等增强营养互补。