怀孕第36周吃生菜有什么好处

有家健康网 2025-05-12阅读量：1305

怀孕第36周适量吃生菜有助于改善睡眠、缓解便秘、增强免疫力，并预防孕期肥胖，但需注意清洗干净以避免细菌风险。

1. 改善睡眠与缓解焦虑
   生菜中的莴苣素具有镇痛催眠作用，可帮**晚期因激素波动导致的失眠或多梦问题，同时其清肝利胆功效有助于舒缓情绪。

2. 促进消化与缓解便秘
   富含膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，减轻孕晚期子宫压迫肠道引发的腹胀和便秘；维生素C和E还可增强肠道健康。

3. 利尿消肿与增强免疫
   甘露醇成分可缓解妊娠水肿，干扰素诱导剂则帮助身体产生抗病毒蛋白，降低感染风险，适合免疫力较弱的孕晚期。

4. 低热量控体重
   每100g仅含42KJ能量，高纤维特性增加饱腹感，避免因活动减少导致的过度肥胖，适合控制孕期体重增长。

提示：选择有机生菜并彻底清洗，避免生食以减少李斯特菌感染风险，煮熟后营养更易吸收。