怀孕第39周吃黑芝麻有什么好处

有家健康网 2025-05-12阅读量：9786

怀孕第39周吃黑芝麻能​​促进胎儿发育​​、​​缓解便秘​​、​​补充关键营养​​，并为分娩储备能量。黑芝麻富含钙、铁、叶酸等孕期必需营养素，其高膳食纤维和健康脂肪还能改善孕晚期常见不适。

1. ​​助力胎儿最后阶段的成长​​
   黑芝麻的钙含量仅次于虾皮，每100克含0.78克钙，能强化胎儿骨骼发育；所含亚油酸、叶酸则支持大脑和神经系统完善。孕晚期是胎儿体重增长关键期，黑芝麻的优质蛋白质（19.1%）和铁元素可预防贫血，为母婴提供营养保障。

2. ​​天然缓解便秘​​
   孕晚期子宫压迫肠道易引发便秘，黑芝麻含14克/100克不溶性膳食纤维，是白芝麻的1.43倍，搭配油脂成分可软化粪便、促进蠕动。每日9-15克碾碎食用效果更佳，避免与鸡肉同食。

3. ​​为分娩储备能量​​
   黑芝麻的维生素E（50.4毫克/100克）和抗氧化物质能减少自由基损伤，增强孕妇体力；其高钾低钠特性（钾358毫克/100克）有助于稳定血压，为分娩创造良好生理条件。

4. ​​食用技巧与注意事项​​
   建议炒熟碾碎后吸收更充分，可搭配核桃或红枣。需控制每日摄入量，过量可能导致消化不良；过敏体质或脾虚便溏者应谨慎。选择色泽均匀、无异味的优质黑芝麻。

孕晚期合理食用黑芝麻能多维度支持母婴健康，但需注意饮食多样化。如有妊娠糖尿病或体重增长过快，建议咨询医生调整摄入量。