如何预防高血压及其并发症

有家健康网 2025-05-12阅读量：4091

​​预防高血压及其并发症的关键在于综合管理生活方式，核心措施包括坚持运动、控制饮食、戒烟限酒及定期监测血压，同时需遵医嘱长期规范用药，将血压控制在安全范围内。​​

预防高血压需从日常生活着手。​​每周150分钟中等强度运动​​（如快走、游泳）能增强心肺功能并降低血压；​​每日食盐摄入量不超过5克​​，减少高脂、高糖食物摄入，增加蔬菜和水果比例；​​彻底戒烟并限制酒精​​，防止血管收缩和血压波动。​​坚持每日监测血压​​，尤其是超重、高血压家族史等高风险人群，记录数据便于医生调整方案。

合理用药是控制高血压的重要环节。确诊患者需​​长期规律服用降压药​​，血压控制目标为一般患者降至140/90 mmHg以下，合并糖尿病者需更严格（130/80 mmHg）；​​警惕降压过度​​，高龄或冠心病患者避免舒张压低于60 mmHg。即使血压稳定，也不可擅自停药，定期复诊调整策略。

防治并发症需双管齐下。除血压管理外，​​控制体重（BMI＜24）​​能显著降低心血管风险；​​定期筛查靶器官损害​​（如眼底、肾功能检查）可早期发现问题。压力管理同样关键，通过冥想、音乐等放松方式减轻精神负担，避免诱发血压骤升。

预防高血压及其并发症需长期坚持科学管理。高危人群应尽早行动，普通人群从儿童期培养健康习惯，如运动、限盐、控烟。通过医患协作与生活方式干预，多数患者可实现有效控制，降低心脑肾疾病风险。