考试前失眠，情绪调节很重要

有家健康网 2025-03-28阅读量：7721

考试前失眠受心理压力、生物钟紊乱、不良生活习惯、环境变化、过度用脑等因素影响，情绪调节可从放松训练、心理暗示、合理作息、适度运动、饮食调整等方面入手。

1. 心理压力：考试前，对考试结果的过度担忧、期望过高等会产生较大心理压力，导致大脑持续处于紧张状态，难以放松进入睡眠。比如担心考不好会被家长批评、影响升学等。

2. 生物钟紊乱：考前熬夜复习，打乱了原本正常的生物钟，使得身体的睡眠 - 觉醒节律失调，到了正常睡眠时间难以入睡。

3. 不良生活习惯：考前大量饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，会刺激神经系统，使人兴奋，从而影响睡眠。

4. 环境变化：如果考试前更换了睡眠环境，如住到考场附近的酒店等，新环境的陌生感可能会让人产生不适应，进而导致失眠。

5. 过度用脑：长时间高强度的复习，大脑一直处于高度运转状态，容易产生疲劳和紧张情绪，影响睡眠质量。

针对这些情况，情绪调节可采取以下措施：

1. 放松训练：深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松训练，能帮助身体和大脑从紧张状态中解脱出来。深呼吸时，缓慢吸气使腹部膨胀，再缓缓呼气，重复多次；渐进性肌肉松弛则是依次紧绷和放松身体各部位肌肉。

2. 心理暗示：进行积极的心理暗示，告诉自己已经做好了充分准备，相信自己能够发挥出应有的水平，减轻焦虑情绪。

3. 合理作息：保持规律的作息时间，即使在考前也不要熬夜复习，尽量在平时睡觉的时间上床休息，让身体适应正常的生物钟。

4. 适度运动：适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑等，有助于释放压力，改善睡眠。但要注意运动时间不要离睡眠时间太近。

5. 饮食调整：避免在睡前摄入刺激性食物和饮品，可适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。必要时，可遵医嘱使用谷维素、维生素B1、安神补脑液等药物辅助调节情绪和睡眠。

考试前失眠与多种因素相关，情绪调节对改善这种状况至关重要。通过采取放松训练、心理暗示、合理作息、适度运动和饮食调整等方法，能有效缓解考前焦虑情绪，提高睡眠质量，以更好的状态迎接考试。若失眠问题严重且持续不缓解，建议到正规医院的精神心理科或心理咨询科就诊。