孕27周3天吃豌豆有什么好处

有家健康网 2025-05-12阅读量：4338

孕27周3天吃豌豆能为孕妇提供‌丰富的叶酸、优质植物蛋白和膳食纤维‌，有助于胎儿神经发育、预防贫血并改善孕期便秘问题。

1. ‌补充叶酸，促进胎儿发育‌
   豌豆是天然叶酸的重要来源，每100克约含65微克叶酸。孕中期胎儿神经系统快速发育，充足的叶酸可降低神经管缺陷风险，同时支持胎盘健康。

2. ‌优质植物蛋白，增强体力‌
   豌豆的蛋白质含量高达5-6克/100克，含有人体必需的氨基酸，能缓解孕期疲劳，帮助孕妇维持肌肉健康，尤其适合素食或需控制动物蛋白摄入的准妈妈。

3. ‌膳食纤维改善消化‌
   豌豆中的膳食纤维（约5克/100克）能刺激肠道蠕动，减少孕中晚期常见的便秘问题，同时稳定血糖，降低妊娠糖尿病风险。

4. ‌铁与维生素C组合防贫血‌
   豌豆含铁（1.5毫克/100克），搭配其富含的维生素C（40毫克/100克），可提升铁吸收率，预防孕期缺铁性贫血，缓解头晕乏力症状。

5. ‌低热量高营养，控制体重‌
   豌豆热量仅约80千卡/100克，且饱腹感强，能避免过量进食，帮助孕妇合理管理孕期体重增长。

孕期适量食用豌豆（建议每日50-80克）可兼顾营养与安全，但肠胃敏感者需煮熟并少量尝试，避免胀气。搭配谷物或肉类食用，营养吸收更全面。