孕31周5天吃蓬蒿菜有什么好处

有家健康网 2025-05-12阅读量：3873

‌孕31周5天吃蓬蒿菜（茼蒿）有助于补充叶酸、膳食纤维和钙，促进胎儿发育和缓解孕期便秘‌。这种绿叶蔬菜营养丰富，尤其适合孕中晚期食用，但需注意适量和清洗方式。

1. ‌补充叶酸‌
   蓬蒿菜富含天然叶酸，对胎儿神经管发育至关重要。孕31周仍需要持续摄入叶酸，以降低早产或发育异常风险。

2. ‌改善便秘‌
   其高膳食纤维含量能刺激肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题，同时帮助维持血糖稳定。

3. ‌补钙强骨骼‌
   每100克蓬蒿菜含约73毫克钙，有助于胎儿骨骼形成，并预防孕妈因钙流失引发的抽筋。

4. ‌低热量控体重‌
   热量仅21千卡/100克，适合需要控制体重的孕妇，避免妊娠期肥胖或糖尿病风险。

5. ‌维生素K防出血‌
   含有的维生素K可促进凝血功能，减少分娩时出血过多的潜在问题。

‌注意‌：建议焯水后凉拌或快炒，避免高温破坏营养；每日食用量控制在150克以内，脾胃虚寒者需减少摄入。