当感觉焦虑不安时做什么可以快速平静下来

有家健康网 2025-05-12阅读量：6985

当感觉焦虑不安时，您可以先尝试深呼吸，慢慢地吸气然后缓缓呼气，重复几次。

焦虑不安就像是内心刮起了一阵狂风，让您的思绪和情绪都变得混乱。而深呼吸就像是给这阵狂风按下了暂停键。您慢慢地吸气，想象着把平静和安宁吸进身体里，就如同把清新的空气充满一个气球；然后缓缓地呼气，把焦虑和不安都呼出去，仿佛气球在慢慢放气，让您的身心逐渐放松下来。

相关 QA：
问题 1：深呼吸如果不管用怎么办？ 回答：如果深呼吸效果不明显，您还可以试试暂时转移注意力，比如看看窗外的风景或者听听舒缓的音乐。
问题 2：有没有其他能快速平静的身体动作？ 回答：您可以轻轻转动脖子，或者简单地活动一下四肢，就像给身体的各个部位松松绑，让紧张的肌肉得到放松。
问题 3：平静下来后怎么保持这种状态？ 回答：平静下来后，您可以给自己一些积极的心理暗示，比如告诉自己“我能应对各种情况”，同时保持规律的生活作息和良好的心态，就像给内心的平静修筑一道坚固的防线。