产后妈妈必看：快速锻炼盆底肌松弛的秘籍

有家健康网 2025-03-28阅读量：8797

产后妈妈锻炼盆底肌松弛，可通过凯格尔运动、盆底肌康复器训练、瑜伽、生物反馈治疗、电刺激治疗等方式。

1. 凯格尔运动：这是一种简单有效的锻炼方法。具体做法是收缩盆底肌肉，就像在努力憋尿或抑制排便一样，保持收缩3 - 5秒，然后放松，重复进行。每天可进行3组，每组10 - 15次。长期坚持能增强盆底肌肉的力量，改善盆底肌松弛的状况。

2. 盆底肌康复器训练：盆底肌康复器是一种辅助训练工具。将康复器放入阴道，通过肌肉收缩来保持其位置，以此锻炼盆底肌。不同的康复器有不同的训练方案，一般从较轻的阻力开始，逐渐增加难度。使用康复器训练可以更有针对性地刺激盆底肌肉，提高训练效果。

3. 瑜伽：部分瑜伽动作对盆底肌锻炼有益。比如猫牛式，跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，吸气时背部下沉，头部上扬；呼气时背部拱起，头部低下。还有束角式，坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚，身体向前倾。这些动作可以增强盆底、腹部和臀部的肌肉力量。

4. 生物反馈治疗：该治疗借助仪器将盆底肌肉活动的信息转化为视觉或听觉信号，让患者直观了解自己盆底肌的功能状态。在医生指导下，根据信号提示进行正确的肌肉收缩和放松训练，能提高训练的准确性和有效性。

5. 电刺激治疗：利用电流刺激盆底肌肉，引起肌肉收缩，促进盆底血液循环，增强肌肉的兴奋性和收缩能力。电刺激治疗通常需要在医院或专业机构由医生操作，根据患者具体情况调整电流强度和刺激模式。

产后妈妈盆底肌松弛是常见问题，通过上述锻炼方法，如凯格尔运动、盆底肌康复器训练、瑜伽、生物反馈治疗和电刺激治疗等，能在一定程度上改善盆底肌松弛状况。不过，锻炼应循序渐进，坚持进行。若盆底肌松弛问题严重，建议及时到正规医院的妇产科就诊，在医生指导下进行更专业的治疗。