孕34周6天吃番茄有什么好处

有家健康网 2025-05-12阅读量：3304

‌孕34周6天吃番茄的主要好处包括：补充维生素C增强免疫力、促进铁吸收预防贫血、低热量控体重，以及番茄红素抗氧化保护母婴健康。‌

1. ‌补充维生素C‌
   番茄富含维生素C，每100克约含14毫克。孕晚期免疫力易下降，适量食用番茄可帮助孕妇增强抵抗力，减少感冒风险。

2. ‌促进铁吸收‌
   番茄中的维生素C能将植物性铁（如菠菜、豆类中的铁）转化为更易吸收的形式，预防孕期缺铁性贫血，尤其适合搭配高铁食物食用。

3. ‌低热量控体重‌
   番茄水分占比94%，热量仅18千卡/100克，能增加饱腹感，避免孕晚期因饥饿摄入过多高糖高脂食物，有助于控制合理增重。

4. ‌番茄红素抗氧化‌
   番茄红素是强抗氧化剂，可中和自由基，降低妊娠高血压和早产风险。熟番茄（如煮汤）的番茄红素吸收率比生吃高3倍。

‌注意：‌ 对番茄过敏或胃酸过多的孕妇需慎食，建议每日1-2个中等大小番茄为宜，避免空腹食用引发反酸。