当想拉屎又拉不出来时，这些方法能解决困扰

有家健康网 2025-03-28阅读量：6255

当出现想拉屎又拉不出来的情况，可通过调整饮食、增加运动、腹部按摩、使用药物以及培养良好排便习惯等方法来改善。

1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如香蕉、苹果等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，可使粪便保持湿润，易于排出。

2. 增加运动：适度的运动可以促进胃肠蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽、游泳等运动方式。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，运动能增强腹部肌肉力量，有助于推动粪便在肠道内的移动。

3. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻按摩腹部。按照顺时针方向，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。腹部按摩可以刺激肠道神经，促进肠道蠕动，缓解便秘症状。

4. 使用药物：如果上述方法效果不佳，可以考虑使用药物。常见的药物有乳果糖、聚乙二醇4000散、开塞露等。乳果糖可以增加肠道内的渗透压，使水分进入肠道，软化粪便；聚乙二醇4000散能增加粪便的含水量，改善粪便干结的情况；开塞露是一种外用药物，能润滑并刺激肠壁，软化大便，促进排便。但使用药物需遵医嘱。

5. 培养良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，可形成条件反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看书等分散注意力的行为，以提高排便效率。

想拉屎又拉不出来是常见的排便困扰，通过调整饮食、增加运动、腹部按摩、合理使用药物以及培养良好排便习惯等方法，大多可以得到有效改善。若便秘症状持续不缓解或伴有腹痛、便血等异常情况，应及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。