跑步半小时可有效减轻焦虑情绪

有家健康网 2025-05-13阅读量：8286

跑步半小时对减轻焦虑情绪通常是有效的。

这就好比给心情做了一场大扫除。跑步时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，它们就像是心情的“清洁剂”和“调节剂”，能让焦虑的情绪得到舒缓和放松。而且跑步过程中的专注，能让你暂时抛开烦恼，就像把杂乱的房间整理得井井有条，让心灵得到片刻的宁静。同时，身体的运动也促进了血液循环和新陈代谢，仿佛给心灵的花园注入了新鲜的养分，让它重新焕发生机。

QA：- 问题：每天跑步多久能更好地减轻焦虑？回答：一般来说，每天跑步 30 分钟到 1 个小时，效果可能会比较好，但这也因人而异。- 问题：除了跑步，还有哪些运动能减轻焦虑？回答：像游泳、瑜伽、骑自行车等有氧运动都有助于减轻焦虑。- 问题：跑步减轻焦虑需要坚持多久才能看到明显效果？回答：通常坚持 2 到 3 个月，就能逐渐感受到明显的效果，但每个人的情况不同。