长期伏案工作者怎样用几个小动作舒缓颈部疼痛

有家健康网 2025-05-13阅读量：2896

长期伏案工作者可以通过缓慢仰头、左右转头、耸肩等小动作来舒缓颈部疼痛。

就像一台长时间运转的机器需要时不时保养一样，我们的颈部也是如此。当您长时间伏案工作后，颈部的肌肉就像紧绷的橡皮筋，一直处于紧张状态。缓慢仰头能让颈部后面的肌肉得到拉伸，就好像把被压弯的树枝慢慢扶正；左右转头能活动颈部两侧的肌肉，如同给生锈的齿轮添加润滑油；耸肩则可以放松肩部与颈部连接部位的肌肉，好比给紧绷的琴弦松松劲儿。

相关 QA：
问题 1：做这些动作一天几次比较好？ 回答：一般来说，每隔 1 - 2 小时做一次，每次重复 5 - 10 次即可。
问题 2：动作的幅度多大合适？ 回答：动作幅度要适中，以不引起疼痛或不适为宜，就像拉橡皮筋，太用力会拉断，太轻又没效果。
问题 3：如果颈部疼痛很严重，这些动作能完全解决问题吗？ 回答：这些动作可以缓解疼痛，但如果疼痛很严重，可能还需要就医治疗，它们只是辅助手段，就像伤口太大，光靠简单处理不行，还得找医生缝合。