孕36周2天吃木耳有什么好处

有家健康网 2025-05-13阅读量：8511

‌孕36周2天适量吃木耳有助于补铁、促进消化和增强免疫力‌，但需注意食用方法和禁忌。木耳富含膳食纤维、铁元素和多种矿物质，对孕晚期营养补充有一定帮助。

1. ‌补铁防贫血‌
   木耳含铁量较高（每100克约含5.5毫克），能辅助预防孕期缺铁性贫血，尤其适合孕晚期对铁需求增加的孕妇。建议搭配维生素C食物（如橙子）提升吸收率。

2. ‌缓解便秘‌
   木耳中的膳食纤维（每100克约6.5克）可促进肠道蠕动，改善孕晚期常见的便秘问题。泡发后凉拌或清炒效果更佳。

3. ‌低热量高营养‌
   热量仅27千卡/100克，适合控制体重的孕妇。含木耳多糖成分，有助于增强免疫力，降低感冒风险。

‌注意事项‌：
• 必须彻底煮熟，避免中毒风险；
• 每日食用量不超过15克干木耳；
• 凝血功能异常或腹泻期间慎食。

孕晚期饮食需均衡，木耳可作为营养补充的选择之一，但不可替代医嘱的铁剂或综合营养方案。