孕36周3天吃李子有什么好处

有家健康网 2025-05-13阅读量：5480

‌孕36周3天适量吃李子有助缓解便秘、补充孕期营养和预防贫血‌。李子富含膳食纤维、维生素和矿物质，对孕晚期健康有多重益处，但需注意食用量和挑选新鲜成熟果实。

1. ‌缓解便秘‌
   李子膳食纤维含量高（每100克约含2-3克），能促进肠道蠕动。孕晚期子宫压迫肠道易引发便秘，每天吃2-3颗李子可软化粪便，比药物更安全温和。

2. ‌关键营养补充‌
   • 维生素C：增强免疫力，促进铁吸收，每100克李子含9-12mg（满足孕妇日需量10%）
   • 钾元素：调节血压，预防妊娠高血压，含量约200mg/100克
   • 叶酸：每颗李子约含5μg，辅助胎儿神经系统发育

3. ‌天然补铁防贫血‌
   李子含非血红素铁（0.2-0.5mg/100克），配合维生素C可提升吸收率。孕晚期每日需27mg铁，李子可作为饮食补充，但需搭配红肉等高铁食物。

‌注意事项‌：每日不超过5颗，避免空腹食用；选择表皮完整、无酒味的成熟李子；妊娠糖尿病患者需控量（含糖量8-10%）。若出现胃胀或腹泻应暂停食用。