孕36周6天吃黑芝麻有什么好处

有家健康网 2025-05-13阅读量：4316

孕36周6天吃‌黑芝麻‌主要有‌补钙、促进胎儿发育、预防贫血、缓解便秘‌等好处。黑芝麻富含钙、铁、膳食纤维等营养素，对孕晚期妈妈和胎儿健康都有积极影响。

1. ‌补钙强骨骼‌
   黑芝麻含钙量高，每100克约含780毫克钙，能帮助孕妈预防骨质疏松，同时促进胎儿骨骼和牙齿发育，减少孕晚期抽筋现象。

2. ‌促进胎儿大脑发育‌
   黑芝麻中的亚油酸、卵磷脂等成分是胎儿神经发育的重要营养素，尤其孕晚期是胎儿脑细胞增殖高峰期，适量食用有助于智力发育。

3. ‌天然补铁防贫血‌
   黑芝麻富含铁元素（每100克含22.7毫克），能辅助改善孕晚期常见的缺铁性贫血，提高母体造血功能，避免头晕乏力。

4. ‌膳食纤维缓解便秘‌
   黑芝麻外层麸皮含丰富膳食纤维，可刺激肠道蠕动，搭配充足饮水能有效缓解孕激素导致的便秘问题，且热量适中不易发胖。

5. ‌抗氧化护心血管‌
   芝麻素、维生素E等抗氧化成分能增强孕妈免疫力，调节胆固醇，降低妊娠高血压风险，对母婴心血管系统有保护作用。

孕晚期食用黑芝麻建议每天15-20克（约2勺），可磨粉后加入牛奶、粥品或拌菜，避免高温油炸破坏营养。若存在妊娠糖尿病或体重增长过快，需控制摄入量并与医生沟通。