经常锻炼却体重不降反增怎么办

有家健康网 2025-03-12阅读量：492

经常锻炼但体重不降反增，可能是因为肌肉增长、饮食未控制好或者身体处于适应期。

这就好比盖房子，锻炼是在砌墙让房子更结实（增长肌肉），但如果同时不停地往房子里搬东西（摄入过多热量），房子整体重量就可能增加。而身体在一开始锻炼时，就像一个还没睡醒的人，需要点时间来调整状态适应新的活动，这个适应期内体重可能暂时没变化甚至上升。另外，有时候锻炼会刺激食欲，如果吃的比消耗的还多，体重自然就上去了。

QA： - 问：锻炼后体重增加是正常的吗？ 答：在一定阶段内是可能正常的，比如肌肉增长导致的体重上升。 - 问：如何判断体重增加是因为肌肉还是脂肪？ 答：可以通过测量体脂率来判断，如果体脂率没怎么变甚至降低，那很可能是肌肉增长导致的体重增加。 - 问：锻炼期间怎么控制饮食？ 答：要均衡饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。