艾滋病病毒感染者运动的注意事项，你一定要知道

有家健康网 2025-03-28阅读量：7350

艾滋病病毒感染者运动时，需注意运动类型选择、运动强度控制、运动频率安排、运动前准备工作以及运动中的身体反应监测等。

1. 运动类型选择：可选择有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动如散步、慢跑、游泳等，能增强心肺功能；力量训练包括使用哑铃、杠铃进行简单的肌肉锻炼，有助于增加肌肉量、提高基础代谢率；柔韧性训练像瑜伽、拉伸操等，可提高关节灵活性，减少运动损伤风险。

2. 运动强度控制：要根据自身身体状况合理控制。身体状况较好的，运动时可使心率达到最大心率的 60% - 70%；身体较虚弱的，运动强度则应降低，心率维持在最大心率的 50% - 60%。最大心率可通过公式“220 - 年龄”粗略估算。运动过程中若出现头晕、心慌、呼吸困难等不适，应立即停止运动。

3. 运动频率安排：建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，可分散在 3 - 5 天进行；力量训练可每周进行 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟；柔韧性训练可每天进行。合理的运动频率有助于身体逐步适应运动负荷，增强运动效果。

4. 运动前准备工作：运动前一定要进行充分热身，如活动手腕、脚踝，转动颈部、腰部，进行 5 - 10 分钟的慢走或动态拉伸等，能使身体各关节、肌肉提前进入运动状态，减少受伤几率。同时，要选择合适的运动装备，如舒适的运动鞋、透气的运动服装等。

5. 运动中的身体反应监测：运动过程中需密切关注身体反应。若出现发热、咳嗽、腹泻等症状，应暂停运动，待症状缓解后再恢复。若运动后疲劳感长时间不消失，或出现关节疼痛、肌肉拉伤等情况，要及时调整运动计划，并进行适当休息和治疗。

艾滋病病毒感染者进行运动对身体健康有益，但在运动过程中需注意运动类型选择、强度控制、频率安排、做好运动前准备以及监测身体反应等方面。通过科学合理的运动，可提高身体免疫力，改善生活质量。若在运动过程中遇到问题或出现异常情况，应及时咨询医生。