孕40周3天吃塌棵菜有什么好处

有家健康网 2025-05-13阅读量：9215

‌孕40周3天吃塌棵菜（乌塌菜）主要有3大好处：促进肠道蠕动缓解便秘、补充维生素K帮助凝血、低热量高营养控制体重。‌ 这种深绿色蔬菜特别适合孕晚期需要清淡饮食又需营养的准妈妈。

1. ‌缓解便秘‌
   塌棵菜富含膳食纤维（每100克含1.8克），能刺激肠道蠕动。孕晚期子宫压迫肠道易导致便秘，清炒或煮汤食用可软化大便，比药物更安全。

2. ‌预防出血风险‌
   维生素K含量（414微克/100克）是菠菜的2倍，这种"凝血维生素"能降低分娩时异常出血概率，同时促进胎儿骨骼发育。

3. ‌控体重补营养‌
   热量仅25千卡/100克，但含钙（186毫克）、叶酸（110微克）和维生素C（45毫克）。孕晚期水肿时替代高盐食物，既能饱腹又避免过量增重。

‌注意‌：脾胃虚寒的孕妇建议焯水后少量食用，避免生吃。临近预产期可每周吃2-3次，每次200克为宜，搭配鱼类或豆制品营养更均衡。