孕中晚期吃栗子有什么好处

有家健康网 2025-05-13阅读量：8267

孕中晚期适量吃栗子对孕妇有‌补血益气、促进胎儿发育、缓解便秘‌等好处。栗子富含铁、叶酸、膳食纤维和多种维生素矿物质，是孕期理想的营养补充零食。

1. ‌补血益气‌
   栗子含铁量较高（每100克约1.7毫克），能辅助预防孕期贫血；丰富的B族维生素可改善孕妈疲劳状态，中医认为栗子能补肾健脾，缓解腰腿无力。

2. ‌助力胎儿成长‌
   栗子中的叶酸（每100克约56微克）有助于胎儿神经管发育；钙、磷等矿物质对胎儿骨骼形成很重要，锌元素还能促进味觉发育。

3. ‌改善肠道功能‌
   栗子膳食纤维含量是精白米的3倍，能刺激肠道蠕动，预防孕中晚期常见的便秘问题。蒸煮后食用更易消化，避免胀气。

4. ‌稳定血糖波动‌
   相比其他坚果，栗子碳水化合物升糖指数较低（GI值约60），搭配蛋白质食物食用可延长饱腹感，适合妊娠糖尿病孕妇少量食用。

注意：每天建议食用10-15颗（去壳约50克），避免油炸或糖炒做法。消化不良或血糖偏高的孕妇需咨询医生调整用量。