回南天怎样预防肩周炎

有家健康网 2025-05-13阅读量：1408

在回南天期间，肩周炎的预防尤为重要。回南天空气湿度接近饱和，容易导致肩部受凉和关节肿胀，从而加重肩周炎的症状。以下是一些有效的预防措施：

1. 保持肩部保暖

在回南天期间，肩部容易受凉，因此应避免穿吊带或露肩衣物，睡觉时注意盖好被子，防止肩部直接暴露在湿冷空气中。

2. 避免肩部过度劳累

减少肩部提拉重物的频率，避免长时间保持同一姿势，如长时间使用电脑或手机，这些行为可能导致肩部肌肉紧张，增加肩周炎的发病风险。

3. 加强肩部锻炼

适当的功能锻炼有助于增强肩部肌肉和关节的灵活性。例如，可尝试耸肩运动、肩部环绕等动作，每次10-15分钟，每日2-3次。

4. 注意饮食调节

保持饮食均衡，多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品和鱼类，有助于骨骼和关节的健康。

5. 保持室内干燥

回南天湿度高，室内可以使用除湿机或空调的除湿功能，降低室内湿度，减少肩部受潮的可能性。

通过以上措施，可以有效降低回南天期间肩周炎的发病风险。如果肩部出现疼痛或活动受限等症状，建议及时就医，以避免病情加重。