梅雨季节如何预防肩周炎

有家健康网 2025-05-13阅读量：6224

​​梅雨季节预防肩周炎的关键在于防潮保暖、适度运动与科学调理​​。潮湿环境易诱发关节炎症，通过保持环境干燥、加强肩部锻炼、调整饮食起居，可有效降低发病风险。

1. ​​环境控湿防寒​​
   保持室内通风，使用除湿器或空调除湿功能，避免淋雨后未及时擦干。空调温度不宜过低，避免冷风直吹肩颈。潮湿衣物需烘干或紫外线杀菌，减少湿气侵入。

2. ​​针对性锻炼​​
   每日进行肩部拉伸或低强度运动（如太极拳、瑜伽），增强肌肉柔韧性。推荐“反祈祷式”“牛面式”等瑜伽体式，缓解肩部僵硬。避免突然剧烈运动，防止拉伤。

3. ​​饮食与生活习惯​​
   多吃薏米、红豆等祛湿食物，少食生冷油腻。规律作息，避免久坐或单侧背包等不良姿势。淋浴后及时擦干身体，选择透气棉质衣物。

4. ​​中医辅助调理​​
   艾灸、热敷或拔罐可驱散肩部湿寒，促进血液循环。若疼痛持续或红肿，需及时就医。

​​提示​​：梅雨季肩周炎预防需长期坚持，结合环境、运动与健康管理，才能显著改善肩部不适。