梅雨季节睡眠质量会变差吗

有家健康网 2025-05-14阅读量：3450

​​梅雨季节确实会显著影响睡眠质量​​，主要与​​高湿度、低气压、光照不足​​等因素相关，导致褪黑素分泌紊乱、身体不适及情绪低落。以下是具体分析：

1. ​​环境湿度与体感不适​​
   梅雨季空气湿度常超80%，闷热感使人体散热困难，入睡时易出汗黏腻，引发辗转反侧。湿气还会加重关节疼痛和肌肉酸痛，进一步干扰深度睡眠。

2. ​​褪黑素分泌受干扰​​
   持续阴雨导致自然光不足，抑制褪黑素正常分泌，打乱生物钟节奏。部分人表现为白天嗜睡、夜间清醒，甚至出现多梦易醒等睡眠障碍。

3. ​​情绪与心理连锁反应​​
   潮湿环境易诱发烦躁或抑郁情绪，而焦虑状态会延长入睡时间。研究显示，梅雨季因活动受限产生的压力，可能引发失眠恶性循环。

4. ​​改善睡眠的实用建议​​

   • ​​调节室内环境​​：使用空调除湿（26℃为宜），选择透气性强的竹纤维或乳胶寝具。
   • ​​饮食与作息​​：晚餐避免油腻，适当补充百合、酸枣仁等安神食材；保持固定起床时间以稳定生物钟。
   • ​​心理调适​​：睡前听白噪音（如雨声）放松，或进行轻度拉伸缓解肌肉紧张。

梅雨季睡眠问题虽普遍，但通过科学调整可有效缓解。若症状持续超过两周，建议咨询医生排查潜在健康风险。